居家健身丨体育部谢升旗同学带大家一起居家健身(健身训练)
2020-04-05 554/人次
近日，省教育厅发布正式通知，倡导学生每天一小时，在家开展体育强身健体活动，我院体育部积极落实，制定了《延期开学期间指导师生在家开展体育健身健体活动方案》体育部师生结合自身专业特点，发挥个人能力，分类录制健身健体活动视频，指导学院师生进行居家锻炼保障身体健康，为疫情攻坚战贡献自己的力量。我们将会陆续为大家提供健身项目，其中包括：健身训练、舞蹈类、太极拳、健身操、跆拳道、瑜伽、武术、居家篮球、综合类项目。
今天给大家带来的健身方式为健身训练。我们一起跟谢升旗同学练起来吧！
健身训练
①第一个动作:跪姿释手俯卧撑
注意步骤: 膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
②第二个动作:动态平板支撑
注意步骤: 双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状，感觉难的同学双脚分开可以降低难度。
③第三个动作:原地爬行
注意步骤: 躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，家里没瑜伽垫子的同学可以在床上完成，身体成倒V型，双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直。
④第四个动作:简易波比
注意步骤: 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳！
在此体育工作部提醒大家
疫情防控期间要少出门，戴口罩，不聚集，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养，增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重视家校共育，引导家长积极监督配合，帮助学生及时正面疏导和缓解负面情绪，保持积极、乐观的心态。