居家健身丨体育部杨孟贤同学带大家一起居家健身（健身训练）丨指导老师：王嘉浩 李涛 杜先刚
2020-04-05 695/人次
近日，省教育厅发布正式通知，倡导学生每天一小时，在家开展体育强身健体活动，我院体育部积极落实，制定了《延期开学期间指导师生在家开展体育健身健体活动方案》体育部师生结合自身专业特点，发挥个人能力，分类录制健身健体活动视频，指导学院师生进行居家锻炼保障身体健康，为疫情攻坚战贡献自己的力量。我们将会陆续为大家提供健身项目，其中包括：健身训练、舞蹈类、太极拳、健身操、跆拳道、瑜伽、武术、居家篮球、综合类项目。
今天给大家带来的健身方式为健身训练类。我们一起跟杨孟贤同学练起来吧！
健身训练
动作功能介绍
可以练到胸部、手臂力量、和三头部分，双腿伸直，脚后跟往后蹬，腹部核心收紧，使整个身体为一条直线，慢慢的用手臂力量上下起卧. 身体保持平衡发力使呼气，还原时吸气 （10-20个）
二.钻石俯卧撑：
三.腰间俯卧撑：
四.攀爬俯卧撑：
五.俄罗斯转体：
六.两头起：
八.燕式平衡：
九.开合跳：
十.登山跑：
提示：
做完动作记得拉伸，防止肌肉僵硬，注意次数保证安全.
在此体育工作部提醒大家
疫情防控期间要少出门，戴口罩，不聚集，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养，增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重视家校共育，引导家长积极监督配合，帮助学生及时正面疏导和缓解负面情绪，保持积极、乐观的心态。