1.情绪对肌肉紧张度的影响

    当我们感到焦虑、紧张或压力时，身体会自动进入“战斗或逃跑”状态。这时，交感神经系统会发出信号，让肌肉紧张起来，尤其是肩膀、颈部和背部的肌肉。这种状态下，肩膀会不自觉地抬高，头部微微向前，身体会有一种“准备行动”的姿态。这种状态短期内是正常的生理反应，但如果长期处于高压状态，肌肉会变得僵硬，可能导致肩颈疼痛、胸部缩小，甚至形成圆肩、驼背等体态问题。

    2.情绪对呼吸模式的影响

    不同情绪会改变我们的呼吸模式，而呼吸又直接影响到体态。当我们生气、焦虑时，呼吸往往会变浅变快，主要依赖胸部，而腹部的参与度下降。这样的呼吸方式会让胸部肌肉紧张，腹部肌肉缺乏锻炼，导致胸背肌群不平衡。长期下来，胸腔容易向内收缩，肋骨可能微微向下卷曲，体态也会向“防御性”方向倾斜

    一. 压力大的人：容易含胸驼背，肩过度内收，且胸廓向腹部靠拢，但是他的人却是微微上抬的人，如果你出现这样的体态，就要多注意自己生活方面是不是有什么压力。

    二. 长期处于惊恐的人：容易心跳加速，血液都集中循环到下肢，所以会显得脸色会苍白。遇到一点动静，就容易弓背伸头，甚至还吓的瘫软在地。

    三. 脾气暴躁的人：容易头颈前伸、肩膀上提、面部血管易见，这是极度的战华状态随时保持着交感神经的兴奋，但是也很容易衰老。

    四.焦虑的人：容易圆肩、含胸、肩膀上提，这是缺氧的状态，随时使用肩式呼吸帮助身体供养，肩膀、脖子极易疲惫，当代社会中，我们都有这个趋势。

    五.自卑的人：容易含胸驼背，一挺胸就浑身难受，没有安全感，总给人畏畏缩缩的感觉。

    六.抑郁的人：容易驼背、胸廓下垂、含胸，这是自我保护的状态，也是一种紧张、怯懦、自卑的状态，容易腰背酸痛、紧张、睡眠很糟糕。

    七.无精打采的人：容易驼背、胸廓下垂、含胸，这是自我保护的状态，也是一种紧张、怯懦、自卑的状态，容易腰背酸痛、紧张、睡眠很糟糕。 

    如何改善：

    在懒散的体态中感到更有压力和不安全感，在直的位置上更放松，更自信。所以你要做的练习是要你的脊柱应该是直立的，而不是懒散的。当然，它也不应该过于死板，让你的肩膀保持放松的体态，不要下垂，但不要蜷缩在你的耳朵周围。

    保持你的头与肩膀保持一致，而不是向前突出。你的耳朵应该在你的肩膀上。使用你身体中心的肌肉来帮助你保持直立。

文章转自人体科学公众号