你有否发现自己每当在安坐时，总是忍不住想翘二郎腿？事实上，长时间翘脚很伤脊椎，还会导致骨盆歪斜和椎间盘突出，这是真有其事还是耸人听闻？

    你有否发现自己每当在安坐时，总是忍不住想翘二郎腿？事实上，长时间翘脚很伤脊椎，还会导致骨盆歪斜和椎间盘突出，这是真有其事还是耸人听闻？

    经研究证实，翘脚的坏处会造成身体产生歪斜，骨骼、关节与肌肉长时间维持在不正确的位置上，就可能衍生疾病：

    肩颈酸痛

    脊椎侧弯

    椎间盘突出

    梨状肌症候群

    筋膜长期扭曲变形

    下肢水肿

    下肢血液循环不佳

    真的有那么严重吗？还是只是一个危言耸听的论调呢？很不幸的，若是以研究结果来说：是的，翘脚真的会导致以上事情发生，但也并非想象中的那么恐怖。偶尔翘脚和适当的变换姿势，其实一点都不是问题。但问题是，你有没有发现你翘脚会不会总会固定翘某只脚呢？有时甚至一不翘脚就浑身不自在似的。

    当有以上这些状况的时候，就代表长期的翘脚可能已经让你的身体变了样。

    在2013年的这篇文献：Asymmetrical change in the pelvis and the spine during cross-legged sitting postures，就曾去分析常见的翘脚姿势对于脊椎和骨盆的影响。他们搜集了26位年纪约22岁的年轻男性，并比较以下A.B.C 这三种的翘脚方式对于腰椎、胸椎和骨盆的改变，同时并测量脊椎是不是也跟着会有侧弯的发生。

    结果发现，不管是哪个翘脚的方式，都会让骨盆往后倒（骨盆后倾），身体的胸椎和腰椎也会不自觉的整个弯曲变成驼背，以上面的这三种翘脚来说，又以「图A」：膝盖跨过另一脚的膝盖最为严重。

    且不仅如此，所有的翘脚方式都会让上面的腰椎和胸椎发生侧弯和旋转，长久下来会有很大的机率演变成脊椎侧弯 。不过有趣的是，根据翘脚方式的不同，脊椎侧弯的程度也会有所差异。

    研究发现，其中又以我们最常使用的翘脚方式（图A）和单纯二脚踝交叠（图C）的网美常用姿势这二种翘脚种类侧弯最为严重。

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    翘脚是否会引起脊椎侧弯，答案是显而易见的。所有翘二郎腿姿势都会让脊椎歪掉。

    回答这个问题的答案之前，或许可以思考一下下列几种情境：捏二个一模一样的黏土容易吗?画二张一模一样图片会不会很难呢？每次都用四、五种颜料混合出色调一模一样的颜色会不会难以达成？如果真的尝试去做过，会发现要做出类似的并不难,但想要一模一样就真的很不容易。

    回到原本的问题;翘二郎腿导致的歪斜，会不会因为换边翘平衡回来？答案就跟上述情境十分类似：可能会，但不一定会完全平衡回来，翘脚影响到的关节非常多，包含胸椎、腰椎、骨盆本身、椎、髋关节、膝盖等，这么多不同元素，在长期翘同一侧脚后•造成的歪斜就像是用四、五种颜料组合成的颜色，要换边调回来十分困难，更别说长期翘脚的人早就养成了习惯，要克服身体上的歪斜和身体使用的习惯，硬要拉回来不是件简单的事。甚至，也有可能让脊椎歪向另一边。

    该怎么办呢？首先，必须停止翘二郎腿，至少让脊椎和骨盆停止歪斜。多尝试各种不同的动，包括;瑜伽，彼拉提斯，杜交舞等。接触除了坐姿、左右侧弯以外的姿势，避免更加恶化，甚至可以借此慢慢地回复正常姿势。另外，2013年的同一篇研究也发现翘脚会让某些肌肉(像是腹外斜肌)收缩变得紧绷，可以借由放松与运动动作，帮助你矫正歪来歪去的骨盆。

    三个运动改斜归正你的骨盆歪斜

    腰部伸展

    髂腰肌伸展方法：采前弓后箭的姿势，腰部挺直，伸展15~20秒后换边，重复5~10次。

    下背伸展方法：采跪趴姿势，在伸展时深呼吸，维持15~20秒，注意让下背有延长的感觉。

    腹肌锻炼

    夹物卷腹方法 ：采平躺姿势，双手放于身侧，膝盖微弯，双腿间夹住枕头或瑜伽球。腹部慢慢卷起，让臀部离开地面再慢慢放下，重复15~20次。腰部有伤者，可改成一般的卷腹运。

    臀部训练

    夹物抬腿方法：采俯卧姿势，头枕于手上，臀部用力让大腿离开地面，注意肚子贴地不拱起，停5秒后缓慢放下，重复15~20次。

    参考资料：

    https://www.healingdaily.com.tw/articles/%E7%BF%B9%E8%85%B3%E7%9A%84%E5%A3%9E%E8%99%95-%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%9F%A5%E8%AD%98/