烟草流行是当今世界

最大公共卫生威胁之一，

全球每年因烟草相关性死亡者达600万，

其中包括60多万

接触二手烟雾的非吸烟者。

我国吸烟人口达3.5亿，

7.4亿人遭受着二手烟的危害，

每年有200万人死于

因吸烟相关性疾病，

10万多非烟民死于二手烟暴露，

烟草所致疾病给个人和家庭

造成了严重负担。

吸烟可能是一种偶然，

但请把戒烟作为一种必然！

如何科学戒烟

首先我们要了解，吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。成瘾的物质主要是烟草中的尼古丁，能刺激神经细胞产生多巴胺，令人愉悦。

一旦尼古丁代谢完，体内多巴胺含量迅速下降，就会促使烟民不断摄取尼古丁。它的成瘾性仅次于海洛因和可卡因，而掏烟、点烟等行为不断被强化，也可能导致心理成瘾。

烟草依赖者戒烟常需要依靠专业化的戒烟干预。科学数据表明，单纯依靠意志“干戒”的戒烟成功率不足3%。戒烟的过程比较长，多数人要经过10-14次尝试才能戒烟，一次的成功率近3%-5%。如果有专业医生的帮助，成功率会大大增加。

目前戒烟的方法有很多种，包括自行戒烟、参加戒烟服务、使用药物辅助戒烟等。无论你使用哪一种方法戒烟，都必须具备坚定的意志和决心，并配合持之以恒的健康生活模式。

戒烟前可以这么准备

1、明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，给自己确定一个具体的戒烟日期；

2、告诉家人和朋友你的决定，获得他们的支持；

3、给自己签订一份戒烟承诺书；

4、在戒烟日前减少吸烟。

从戒烟日起承诺自己要做到

1、扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟；

2、多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点口香糖；

3、改变习惯，避免经过自己平常买烟的商店；

4、加强体育锻炼，适当运动；

5、找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力；

6、不把愁事喜事作为吸一支烟的借口；

7、一旦戒烟，就要做到一口不吸。

2021年5月31日是第34个世界无烟日

今年的主题是

“承诺戒烟，共享无烟环境”

同呼吸，共命运

为了自己和身边人的健康

戒烟吧！